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糖尿病友 用5個好習慣輕鬆控糖
（優活健康網編輯部／綜合整理）
1）定時量血糖／想控制血糖正常，首要之務就是要監測血糖，做血糖日記。每天餐前、睡前定時量血糖，才能知道到底吃了什麼會讓血糖飆升，對已經在打胰島素的人來說，也才知道該怎麼調整胰島素的劑量，讓血糖維持穩定。
2）控制飲食／飲食是控制血糖最基本也最重要的原則，尤其要注意醣類食物的攝取，建議跟營養師討論每天的醣類食物攝取份量，同時掌握「三少一多」原則：少糖、少油、少鹽、多纖維。
3）規律運動／運動可以促進胰島素發揮功效，增進身體對胰島素的敏感度，降低血糖濃度，達到降血糖作用；此外，運動也能控制體重、降低膽固醇、三酸甘油酯、增加肌肉與血管的彈性，進而降血壓。
國外對於運動降血糖的研究不少，比較知名的是美國「糖尿病預防計畫」，將3234 位高血糖受試者分成三組，第一組僅給食物衛教，第二組接受營養師衛教、攝取低脂飲食並在健身教練指導下運動，第三組則給藥物（雙胍類，Metformin）改善血糖。
研究持續3 年之後發現，平均每年第一組有11.5％的人變成糖尿病，第二組的效果最好，僅5.5％的人變成糖尿病，第三組則有7.5％。顯然，維持良好生活型態，規律運動、飲食控制的效果絕不輸給單純使用降血糖藥物。
哪些運動較適合呢？美國臨床內分泌學會指出，每週健走4 次，每次40 分鐘，可降低身體對胰島素的抗性，有效控制血糖。除了健走，游泳、騎腳踏車、有氧運動，都很適合大多數的糖尿病患者。
4）聽醫生的建議好好治療／糖尿病衛教學會理事長游能俊呼籲，「當飯前血糖≧ 100 mg/dL，一定要就醫，不能只單靠飲食控制，」早發現早就醫，治療效果較佳。很多人不知道自己有高血糖，或者不想配合醫囑用藥或打胰島素，一直拖，結果錯過早期治療。
目前研究已經證實，及早使用胰島素積極控制血糖，能維持胰臟β細胞的功能，增加人體自行分泌胰島素的機會。甚至有研究指出，及早積極治療後，約有四到五成的病患在停用胰島素之後，即便不使用任何藥物經過一年追蹤，仍可穩定控制血糖。很多人擔心一旦打胰島素就得一輩子注射了，其實不然，要看患病時間多久、當初是不是急性問題而開始注射、是否早期發現早期積極治療，還是很有機會可以停止，改成口服降血糖藥物控制即可。
5）定期追蹤檢查／根據糖尿病學會照護計畫指引：
? 糖化血色素至少每半年檢查一次。
? 血脂肪至少每年檢查一次，包括總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、三酸甘油酯。
? 尿液微量白蛋白至少每年檢查一次。
? 足部檢查至少每年一次。
? 眼底檢查或眼底彩色攝影至少每兩年做一次。
（本文摘自／牽爸媽的手，自在到老的待辦事項／天下雜誌出版）
超毛！泰國拜拜拍到「靈異畫面」 網驚：在你後面
世界無奇不有，即使科學再發達，仍有許多無法解釋的現象。一名網友日前到泰國烏隆塔尼（????????）旅遊，和朋友到宗教古蹟聖地拜拜求平安，沒想到照片卻捕捉到疑似靈異影像，朋友後方多了一個人影，透明玻璃上還有個黑影，他嚇得詢問當地攤販，卻得到驚人答案「有鬼很正常，大家常常看到」，讓人渾身發毛。
當事人在臉書《爆廢公社》發文，他PO出一張照片，寫道：「歡迎大家來找碴，裡面有不一樣的地方，要非常仔細看喔！」他還提示「靈異照片」，可以看到展示櫃內有2尊銅像，外頭擺著幾束花、古蹟照片及小型佛像等物品，信徒跪著祈福，場面看起來莊重神聖。不過，仔細一看，照片中出現了詭異黑影，透明玻璃反射出人影，但現場卻又沒有，讓人感覺毛毛的。
▼網友到泰國旅遊，卻拍到靈異照片。（圖／翻攝自爆廢公社）
根據《ETtoday新聞雲》報導，這名網友透露家中開公廟，他從小就接觸神明文化，本身有靈異體質，到古蹟聖地就感覺到不舒服。照片拍到疑似鬼影，朋友前方出現一個「鬼臉」，他詢問當地朋友，證實真的是鬼。另外，他光是在攤販買東西都能看到阿飄，詢問老闆娘後，得到的回答是：「這裡常常看得見」，把他嚇壞了。
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